外腹斜筋／内腹斜筋・くびれづくりサイドプランク
1セット×5回
表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋をひねったり曲げたりすることで鍛えられ、その結果できるのが、くびれ。女性らしいラインをつくるエクササイズだ。
【1】口から10秒吐く
右体側を下に横になり、肩の真下にひじをつく。左脚は伸ばし、右脚は直角に折る。息を吸いながらお尻をアップ。10秒かけて吐きながら、キープ。
【2】鼻から5秒吸う・口から10秒吐く
息を吸って左脚を骨盤の高さまでアップ。10秒かけて吐きながら、キープ。反対側も同様に行い、左右で全5回。
NG！ 腕は真っすぐに下ろして
ひじをつく位置は、お尻をアップした際の肩の真下。肩の力を抜き、下のひざが上の脚より前に出ないよう気をつけて。
