お腹を凹ませるには呼吸と姿勢
Step1
まずは呼吸と姿勢改善にアプローチ
運動が始められている人もそうでない人も、体が凝っている……という人はここから。 まず姿勢からくる下腹ぽっこりを改善。
呼吸
平田さんによれば、肋骨に手を当て、お腹を引き締めたまま、鼻から吸って口から吐く。このことによって、しっかり肋骨が広がり、姿勢が安定してくる。
姿勢改善
猫背対策
猫背リセットになるメソッド。丸めたバスタオルを肩甲骨の後ろに入れる。「腰が反らないようにももとお腹を寄せるのがポイントです」と平田さん。息を吐きながら、ゆっくりと体を反らし、胸を開く。1～2分キープ後、お腹とももに力を入れ、さらに胸を開き10秒キープする。
反り腰・丸まった腰対策
（1）両ひじを床につけて両手で頭を支える。顔は太ももの間をのぞきこむように
（2）ひざを股関節よりうしろにくるようにする
（3）おへそを地面に近づける
（4）おへそを天井に近づける
背骨のラインを整える平田さんオススメのエクササイズ。頭を下げてお尻を上げ、腰を反らしたり丸めたりする。丸まった腰も、反り腰もリセット。(3)→(4)を10～15回繰り返す。
