次は運動をして「動かせる体」に
Step2
運動量が激減した人は
週に2回ウオーキングから
普段の「動かせる体」を取り戻すためにウオーキングか、踏み台昇降を。踏み台はお風呂の椅子や階段を使ってもいい。
「週2回、最低15分ずつくらいは行いたい」（石本さん）。
ウオーキング OR 踏み台昇降
ウオーキング
踏み台昇降
ウオーキングは、なるべく早歩きで。これから暑くなる時期、外を歩きたくないという人も多いだろう。その場合は、自宅で踏み台昇降を。
＋ ゆる糖質オフ OR 断続的ファスティング
「運動量は減ったのに、身体を動かすエネルギーとなる糖質をとりすぎている場合が多い。そんな人は間食や夕食の糖質を減らして」と石本さん。
糖質オフがつらい場合は、食事の摂取時間を12時間に限定してみよう。実際は、食べる時間が12時間におさめられていない人が多いようだ。夜が遅い人は朝食を遅くすればいいが、夕食があまり遅いと体内時計をずらしてしまうので、ほどほどに。
