ボディメイク専門家に聞く自粛太り解決へのロードマップ

筋トレも加えよう

Step3

早歩きに慣れてきたら筋トレを加え、
たんぱく質をしっかり

筋肉が適度についたボディを目指すなら、
筋トレは欠かせない。
腕立てはひざをついて行ってもかまわない。

腕立て

スクワット

スクワット

ブルガリアンスクワット

　「最低限スクワットと腕立ては行いたいところ。ただ、お尻をかっこよく上げたいなら、単なるスクワットよりも片脚で行うブルガリアンスクワットを選んで。いずれも、一度休止を挟み、複数セットを。できれば、翌日筋肉痛が起きるくらい、追い込みたい」と石本さん。

＋　たんぱく質をしっかり

筋肉を育てるなら、たんぱく質を意識して。石本さんのイチオシはサバ缶だ。

石本哲郎
女性専門パーソナルジム「リメイク」代表

いしもと・てつろう／のべ1万人以上の女性のボディメイクを成功に導く。自ら25回、わざと太ってやせを繰り返し、指導の幅を広げる。YouTube、Twitterも大人気。著書『根性なしでも10kgヤセたい!!』が好評

平田雄士
パーソナルトレーナー

ひらた・ゆうし／アリゾナ州立大学運動科学科で運動生理学を学ぶ。東京アメリカンクラブなどでトレーニングやダイエット指導。ダイエットの考え方を図解したInstagramが注目を浴びる。著書に『見るだけダイエット図鑑』

取材・文／白澤淳子（日経ヘルス編集部）　写真／稲垣純也　スタイリング／中野あずさ（biswa.）　モデル／MIKA　ヘア＆メイク／依田陽子

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