一生元気にスタスタ歩ける足腰を目指したい！ 膝を傷めない立ち方、歩き方をマスターしたら、同時にスタートしたいのが、「足指にぎり」と「足振り子」。いずれも一宮西病院整形外科部長の巽一郎医師が、変形性膝関節症患者に指導し、痛み軽減という効果がはっきりと出ているメソッドです。
一生使える足腰のつくり方
・膝の痛みは小さな骨折？一生歩くため立ち方から変えよう【1】
・長く歩くために1回1分！膝の痛みを防ぐ体操 カギは朝【2】←今回はココ
・腰痛、猫背改善も 一生歩ける「足腰」4つの約束【3】
自前の膝サポーター、「大腿四頭筋」を鍛える
「足指にぎり」は、太ももの前側にある「大腿四頭筋」を鍛えることが目的。イスに座った状態で行うので、すでに膝に痛みがある人でも膝関節に負担をかけることなく、目的の筋肉を鍛えることができる。
「大腿四頭筋は、自前の膝サポーター。この筋肉がしっかり働くようになると、歩くときにも膝が左右・前後と動揺せず安定するようになり、微小骨折も起こりにくくなる」（一宮西病院整形外科部長の巽一郎医師）
膝が痛むときにサポーターをすると楽にはなるが、「その裏で大腿四頭筋はなまけて衰えていき、膝関節のグラグラは改善していかない」（巽医師）。
足指にぎりは足を水平に上げてつま先を手前に引き、足指をぎゅっと握る。太もも前側を触ると硬く収縮しているのがわかるはず。「３カ月も続けると、膝を安定して支えられるようになる。太ももの筋肉の脂肪が減少し“赤身肉”に変わることで血流もよくなり、新陳代謝が高まる」（巽医師）。
膝の骨がぶつかるのを防ぎ、痛みにくくする【前ももの筋肉】
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