四十肩・五十肩で腕が上がらない、肩こりが続き、気分もうつうつ……共通の原因は「動きをなくした肩甲骨」！肩甲骨周囲の固まったファシア（結合組織）をゆるめて動きやすくする「肩甲骨ほぐし」が大切です。今回は、まずあなたの「肩甲骨」周囲にあるファシアのカチカチ度レベルをチェックしましょう。
一生使える肩の整え方
・肩こり・四十肩を防ぐ 肩甲骨とファシアの基礎知識【1】←今回はココ
・一生使える肩の整え方 レベル別「肩甲骨ほぐし」【2】
・うたた寝には注意！肩こりを防ぐ生活習慣と治療法【3】
肩が体の前側に入り込み、肩甲骨が背中に張りついて埋もれた状態、という人は、肩こりや四十肩・五十肩など“肩まわりの老化”が進行中かもしれない。
「実は肩甲骨は上半身の軸の要で、上半身の動きをコントロールする司令塔的な役割を担っている。かつて農作業が多かった時代は老化が腰や骨盤に表れていたが、デスクワークが主流の今は肩甲骨と首に問題が集中している」と、東京医科大学医学部医学科准教授の遠藤健司さんは指摘する。
肩が前に入り込む「巻き肩」は、肩こりや四十肩・五十肩に悩む人に共通する現象だという。「巻き肩になり、首や肩、肩甲骨まわりの筋肉群が緊張し、違和感や鈍痛が起こるのが肩こり。悪い姿勢で肩関節の動かし方が偏り、肩関節周囲の組織に炎症が起こるのが四十肩・五十肩」（遠藤さん）。原因も症状も違う2つの症状だが、共通するのが軸の要、肩甲骨がガチガチに硬くなっていることだ。
さらに、肩甲骨が硬いと、筋肉と脂肪の間にある結合組織「ファシア」にも問題が起こる。「ファシアはコラーゲンと水分からできていて、筋肉や関節を滑りやすくしたり、痛みを伝えたりする働きを担っている。しかし、加齢や悪い姿勢によりファシアは徐々に硬くなり、癒着していく」（遠藤さん）。
【肩こりや四十肩・五十肩が起こるメカニズム】
肩先が体の真横にないと…肩甲骨につく筋肉への負荷がアップ
→ファシアのすべりが悪くなり肩こりに
そのまま動かさないと…さらに凝って、痛みが発生
→肩の位置が悪いまま腕を動かすと、四十肩・五十肩になることも
ファシアの硬さは、壁に背中をつけて腕を上げる動きでチェックできる。今回はファシアのカチカチ度別に効果的な「肩甲骨ほぐし」を提案するので、まずはチェックを。肩がほぐれれば、若々しい立ち姿が手に入るだけでなく、疲れ目や気分の落ち込みも改善するそうだ。
