自己肯定感は高めるのではなく、「取り戻す」のが正解！前回、自己肯定感の低さには3つのタイプがあることをお伝えしました。今回は、自己肯定感を取り戻す3つの対策と、自己肯定感が低い人を悩ます14のメンタルノイズについて心理カウンセラーの山根洋士さんに教わります。
・他人を優先、強がり…自己肯定感の低さに３つのタイプ【1】
・「べき・べからず」を手放し、自己肯定感を取り戻すには【2】←今回はココ
自分を褒めてくれる“インナー舎弟”をつくる
自己肯定感を取り戻す対策1
自己肯定感を取り戻す1つ目のコツは、自分のことを褒めること。とはいっても、自己肯定感が低い人には簡単なことではないので、心の中に「インナー舎弟」をつくって、褒めてもらうといい。
バカみたいなことでも舎弟に持ち上げてもらおう
「本当にすごいことではなく、今日も朝起きてすごい！ 書類をコピーできてえらい！など、できて当たり前のことを褒めるのがポイント」と心理カウンセラーの山根洋士さん。
誰の心の中にも、肯定と否定の両方の声があるが、自己肯定感が低い人は否定的な声ばかりに反応する。それを、インナー舎弟がバカみたいに褒めることで、肯定的な声に反応できるように変えてくれるという。
「実在する後輩やパートナーに褒めてもらうのは、他人から認められたいという他者承認を求めることになり、自己肯定感を取り戻すことにはつながらない。あくまでも自分の中で自分を褒めること」（山根さん）。
【知れば心が軽くなる】人の悩みはたった4つしかない
心理療法的に、悩みは「HARM（ハーム）」の4つに分類できるという。悩むと、何もかもダメだと思いがちだが、たった４つと考えると少しは楽になるはず。「4つの場面で、自己肯定感の出方は変わる。お金はあるけど人間関係はダメ、など得意・不得意があって当たり前。それが自分だと理解しよう」（山根さん）。
