より筋肉に効かせてバランス力を高めるために、お薦めなのが「ひざを直角に曲げる」片足立ちだ。１分が目標。最初は１分キープできなくても大丈夫。毎日続けて１分を目指そう。
１分！片足立ち
・何秒できる？「片足立ち時間」が老化を測る指標に【1】
・バランス力がカギ！「１分の片足立ち」が老化を防ぐ【2】←今回はココ
老化を防ぐ「片足立ち」のやり方とは
朝夕の歯みがきのとき、テレビを見ながらなど、“ながら”でできるから習慣づけやすい「片足立ち」。最初は楽でも、時間が経つにつれ太ももやふくらはぎがパンパンになってくる。
脚を上げ、ひざを直角に曲げてキープする
両足を揃えて立ち、目線は前にし、背すじを伸ばす。腕は下ろしたまま、床と平行になる位置まで太ももを上げ、ひざを直角に曲げる。この状態で1分キープ。反対側の足も同様に。
