“血糖値スパイク”を防ぐ運動術　食後がポイント　

強度の強いスポーツでなくてもいい　運動で血糖値スパイクを予防！

2022.03.03

美容・健康

運動は血糖値を下げる効果あり。ランチは少し離れた店へ

　東京慈恵会医科大学の西村理明主任教授も、「食後、15〜30分してから、少し早足程度の軽い運動をすると、血糖値スパイクの予防に効果的。例えば、職場から少し離れた店にランチを食べに行き、少し速いと感じるペースで歩いて帰ってくるのがいい」とアドバイスする。

　南院長は、筋肉をつけるという面からも運動は大切という。「女性では40代でも筋肉が著しく衰えた状態になっている人がいる」と注意を呼びかけている。血糖をグリコーゲンに変えて蓄えておける筋肉が衰えると、血糖値スパイクが起きやすくなる。西村教授は、「筋肉を維持したスリムな体を作るのがいい。有酸素運動と筋トレをミックスして楽しむのが理想的」という。

　閉経後には、血管を守る働きがある女性ホルモンのエストロゲンが減り、悪玉コレステロールが増える傾向が強まるため、血糖値スパイクがある人は、動脈硬化が起こりやすくなる。なかでも近親者に心筋梗塞を起こした人がいる場合は、血糖値スパイクの予防が特に大切だ。機会があれば、血糖自己測定器を手に入れて、食後血糖値を測定してみよう。血糖値スパイクの可能性がある140mg／dL以上になっていたら、糖尿病専門医に相談してみるといい。

最新の血糖自己測定器なら、血糖値スパイクの有無がわかる

　「FreeStyle リブレ」（下写真）血液ではなく、細胞間に存在する間質液のブドウ糖濃度を測定し、血糖値を導くのが特徴。従来の血糖自己測定で行う、指先に針を刺すことは不要に。血糖値は90日間データ保存が可能。腕につけるセンサーは2週間使用可能で、使い捨て。