肩甲骨閉じストレッチ

(1)手のひらを内側に向けて、腕を上げる

手のひらを内側に向けて、腕を上げる

 背すじを伸ばして立つ。両手のひらを内側に向けて、両腕を真っすぐ上げる。一気に上げず、ゆっくりと。

(2)手のひらを外側に向けながら、腕を下ろす

手のひらを外側に向けながら、腕を下ろす

 1で上げた腕を、手のひらを外側に向けながらゆっくり下ろす。肩甲骨の下部に力が入るのを感じよう。

【これはNG】肩に力が入る

肩に力が入ってしまうのはNG

 肩に力が入って上がってしまう場合は、手を少し体から離すなど微調整を。肩甲骨の下部が動く位置を見つける。