凝りをほぐす足首ストレッチ3種類

 かかとから柔らかく着地→足裏をしなやかに使って体重移動するためのストレッチ3種を紹介する。

1:しなやか足首になる【足首ストレッチ】

 冨澤さんが整体院でも指導しているストレッチ。

1. 脚を伸ばして座る。ベッドの上で、寝たまま行ってもよい。まず、つま先をグーっと前に伸ばし、ふくらはぎも伸びていることを意識しながら5カウント。

2. 足首を5回ゆっくりと回す。反対回しも5回。足首が硬い人は、カクカクッとぎこちない動きになるが、続けているうちに滑らかに回せるようになる。

3. つま先をすねのほうにグーっと向けて伸ばす。ふくらはぎの横の筋肉が伸びていることを意識しながら、5カウント。

4. 足首を5回ゆっくり回す。反対回しも5回。朝と夜、1〜4を3セット行う。冷えやむくみの防止にも。