2:意外に凝っている足指もしっかりほぐす【足首ぐるぐる】

 ウオーキングに欠かせない体重移動をスムーズに行うために、「足指の動かせる範囲(可動域)を広げておきたい」(仁香さん)。

1. 足指の1本1本の間に、手の指を絡ませる。足指の付け根と手の指の付け根が密着するくらいしっかりと。足指同士が固まっていると、この準備段階が困難なことも。

2. しっかり絡めたまま足首をゆっくりと回す。10回くらい回したら、反対方向にも回す。反対側の足も同様に。これだけで、足先からぽかぽかしてくる。