3:足首を起点に前後にゆらゆら【足首ゆりかご】

 信号待ちのとき、電車の中で立っているときにもできるお手軽ストレッチ。むくみも軽くなってスッキリ。

1. 足の甲を真っすぐ前を向けるように、かかとを思いきり上げてつま先で立って数秒間キープ。

2. かかとを下ろし、今度はつま先をすねに引き寄せてかかとで立って数秒間キープ。ゆりかごのように10往復行う。