BASIC WALK1

つま先をグッと上げて、かかとから足裏全面で着地

 指を上げることで見た目に美しいだけでなく、ふくらはぎのストレッチにもなりむくみ予防に。

BASIC WALK2

前足で体重移動をしながら後ろ足のひざ裏を伸ばす

 前足は着地したら足裏をしなやかに使い、かかとから親指と人さし指の間に向かって体重移動させる。

BASIC WALK3

前足のひざは真っすぐにし、後ろ足は伸び上がる

 後ろ足のひざは曲げないまま押し出す。このとき足首、ひざ、太ももが伸びることを意識。

 次回は、「むくみがとれる筋トレ 骨盤からやせる美ウォーク・後編」を紹介します。

仁香さん
姿勢&ウォーキングアドバイザー
仁香さん 18歳からモデル活動をするが、27歳で急激な体重増加で中止。数々のダイエットに挫折するが、ウオーキングメソッドに出合って13kg減に成功。近著に『美人な歩き方』(SBクリエイティブ)。
冨澤敏夫さん
整体師・柔道整復師
冨澤敏夫さん さいたま中央フットケア整体院 院長。足と体の整体で25年以上のキャリアを持ち、悩める方々が全国から来院する最後の駆け込み寺的存在。近著に『10秒かかと上げで足裏の痛みが消える! 足底筋膜炎 モートン病』(KADOKAWA)のほか、『<不安定足首>と<ペンギン歩き>を治せばしつこい「足の痛み」は消える!』(現代書林)など。

取材・文/別所あやこ 写真/鈴木 宏 モデル/仁香

日経ヘルス2018年3月号掲載記事を再構成
この記事は雑誌記事掲載時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります