野菜で健康的にやせる　夜ベジライスダイエットの法則

ベジライスダイエットのルール

夜の炭水化物（＝ご飯）をベジライスに置き換える

　カロリー消費の少ない夜は、ご飯の代わりにベジライスで糖質をカット。早くやせたいなら、取り入れる頻度を増やして。でも行うのはあくまで夜のみ。前日や日中に食べ過ぎた……という場合の食事調整にもベジライスをどんどん活用していこう。

・短期間でダイエットしたい→毎夕食
・無理せず糖質オフしたい→週3〜4日
・食べ過ぎた後の食事調整→その日だけ

ここがすごい！ ベジライスでダイエットに成功する理由

□ご飯に置き換えて糖質量をカット
□食事の量を減らさなくても満腹になれる
□噛みごたえがあり、満足感を得やすい
□食物繊維でダイエットの大敵・便秘を防ぐ
□不足しがちなビタミン・ミネラルを補える

ご飯をベジライスに変えたときの 栄養成分を比較

　茶わん1杯分で比較。1食当たりの食物繊維摂取目標量（6g^※）の大半が、ブロッコリーライスやカリフラワーライス1杯分で補える。

※：『日本人の食事摂取基準（2015年版）』成人女性の1日目標量18gの1/3

　ご飯をブロッコリーライス、キャベツライス、カリフラワーライスに置き換えると…