体の前側全体を伸ばす【バンザイのポーズ】

 骨盤の中心にある仙骨(お尻の上側の平らな部分)の下にタオルを敷くことで、猫背で縮みがちな体の前側全体を一気に伸ばして、筋肉の緊張をほぐす。

巻いたタオルを敷いてバンザイ
バスタオルを巻いたものを仙骨の下に敷いてあお向けに寝て、手脚を伸ばす。つま先と手を引っ張るように伸びてもいい。1分間、ゆっくり呼吸を繰り返す。

腰の下にはバスタオルを入れる
バスタオルを縦に二つ折りにして四隅を合わせて再度折ってから、クルクルと巻く。
峯岸道子
Body Mind Yogaスタジオ主宰
峯岸道子 ヨガインストラクター。2000年に沖ヨガ指導者認定取得。海外のヨガを学んで独自のスタイルを確立し「肩甲骨ヨガ」「ヨガ棒」「ハンディキャップヨガ」などを開発。

取材・文/茅島奈緒深 写真/稲垣純也 モデル/MIKA