お腹は引き締めたい、でもツライ筋トレは続かない……。そんな悩めるお腹ぽっこりさんへのオススメが、お腹の筋肉を「伸ばす→縮める」だけの“5秒腹筋”！ 「難しい、キツイ、続かない」というイメージを覆す腹筋運動で、ぺたんこお腹を手に入れましょう。

　ラクなのにしっかりお腹が凹む「5秒腹筋」。効く理由は、イメージの力。「鍛えたい筋肉をつぶすイメージで行うと、脳からの指令が筋肉に伝わりやすくなり、筋肉を最大限収縮できる」と考案したパーソナルトレーナーの松井薫さんは語る。

　また、「呼吸と連動してお腹を凹ませることでインナーマッスルの腹横筋も使われる」という。タテ腹筋では、空き缶をつぶすイメージで腹直筋をつぶそう。

　「足を1歩前に出すと、床反力（ゆかはんりょく）という上へ押し返す力が生まれる。結果、上下から筋肉を押しつぶせる」（松井さん）。

5秒腹筋ダイエットのルール

3種類の「5秒腹筋」を1日2セットずつ。朝と夜に行うだけ
1回5秒の腹筋を10回繰り返して１セットと数える。今回紹介する3種類の腹筋を朝晩1セットずつ行おう。2セットまとめて行ってもOKだが、1分間のインターバルを空けて。