激しい運動は×？正しいストレス便秘対策

Case5　便意を促すためにお尻洗浄器で刺激しています

答えは…△

　「お尻洗浄器による刺激には、便秘の赤ちゃんのお尻を綿棒などで刺激する“こより浣腸”と同じ効果がある。ただし、何度も洗浄しすぎると皮膚炎を起こすことも。あくまでも軽く刺激することが大切」（鳥居院長）。

　どうしても出ない場合は、坐薬や浣腸なども有効。「まずは出すことが第一。薬を適宜取り入れるといい」（鳥居院長）。

ストレス便秘の豆知識【3】

5点押しマッサージで腸が動き出す！
　便の流れに沿って、（1）右下腹部（そけい部の上）→（2）右上腹部（肋骨の下）→（3）左上腹部→（4）左下腹部→（5）おへその下の順に両手の親指の腹でプッシュ。

　「腸管をしっかり刺激するように、痛くない程度の圧で押すのがポイント」（鳥居院長）。起床後と就寝前に行うと効果的だ。

鳥居 明
鳥居内科クリニック 院長

25年にわたる大学病院勤務を経て、2006年に現クリニックを開院。豊富な経験をもとに、患者とじっくり向き合う丁寧な診療を行っている。

天野雄一
川崎幸クリニック 心療内科 医師

日本心身医学会専門医・研修指導医。心身症全般の診断と治療が専門。患者一人ひとりに適したストレス・マネジメントの方法を考え、心身両面からのアプローチを行う。

水上 健
久里浜医療センター内視鏡健診センター部長

大腸内視鏡検査・治療、過敏性腸症候群・便秘の診断と治療が専門。「慢性便秘症診療ガイドライン」作成委員。『慢性便秘症を治す本』（法研）、『ねじれ腸 落下腸 滞った便がグイグイ出てくる 快うんマッサージ』（主婦の友社）など著書多数。

取材・文／やまきひろみ　イラスト／PIXTA