「1分! 美尻サイドキック」でプリッとした桃尻に

1分! 美尻サイドキック 左脚を上げ、足裏を真横に向ける

1. 左脚を上げる
両脚をそろえた状態からひざに手を添えて左足を引き上げる。上体がぐらつかないように、右手は壁に当てたり、イスの背を持とう。

2. 足裏を真横に向ける
上げたひざの高さが変わらないよう手で支えながら、ひざは正面に、足裏が真横を向くようにする。

美尻サイドキック 蹴り出す

3. 蹴り出す
ひざと足裏の方向を変えず、ひざの高さも変えないよう手で支えながら、真横にゆっくりと、じんわり押し伸ばすように5秒くらいかけて蹴り出し、2に戻す。一度足を下ろす。

 次回は、前・後ろのキックを加えることで全体的にお尻を持ち上げる方法を紹介する。

平賀きょう子
ヨガ講師、スタジオシャンティ代表
平賀きょう子 日本興業銀行勤務などを経て、ヨガの指導者に。「ランチタイムヨガ」など、働く男女のストレスをリセットするヨガが支持を集める。著書に『呼吸がすべて』(オレンジページ)。

取材・文/柳本 操 写真/稲垣純也 モデル/MIKA イラスト/三弓素青 構成/羽田 光