前回紹介した「美尻サイドキック」だけでお尻はぐっと持ち上がるが、もっとヒップアップ効果を高めたい人は、前後のキックをプラス! 「サイドキック」の姿勢で通しでできる。脚が上がりにくい人は準備運動として「股関節ぐるぐる」を加えるといい。

垂れ尻、扁平尻がふわっと桃尻に!「美尻サイドキック」【1】
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垂れ尻や扁平尻に特に効く3つのエクササイズ

 前回紹介した「美尻サイドキック」の動きだけでもヒップアップには絶大な効果がある。だが、もっと桃尻度を高めたい人は、次の3つの動きを加えよう。

 まず「股関節ぐるぐる」。これは、動きが悪くなった股関節をほぐし、可動域を広げる。「股関節をほぐすとサイドキックの際に脚を持ち上げやすくなる」と、これらのエクササイズを指導しているヨガ講師の平賀きょう子さん。

「1分! 股関節ぐるぐる」で脚を持ち上げやすくする!

 片脚で立ち、ひざの上に手を添える。股関節を起点に、上から見たときに内側から外側に円を描くように回す。動かしにくいところを丁寧に、なめらかに回るようにしてみよう。左右5回ずつが目安だ。

1分! 股関節ぐるぐる