55歳まではジャンプで骨を強化! 両足とび「骨パワーウオーク」

 骨密度を高める効果が最も高いのが、ジャンプ運動。運動習慣がある人、転ぶ心配のない若い人は階段を利用したジャンプ運動を閉経前から取り入れて、強い骨を育てよう。

ジャンプを10回。1日おきでOK
ジャンプを10回。1日おきでOK

【スクワットでタメをつくってジャンプ、両足で着地する】
下り階段の最後の1段で行う。「ワン」で腕を後ろに大きく振り、両ひざを深く曲げて腰を落としたら、「ツー」で腕を前に大きく振り上げて伸びあがり、前へジャンプ。「スリー」で着地する。ひざは痛めないように軽く曲げ、両足のつま先から着地する。1日おきに10回ずつ、週3回を目安に行う。転ばないように気をつけよう。