ひねる動きを行えば、お腹がすっきり引き締まる

脚の重みで背骨を大きくひねる

　うつ伏せで上半身を固定したまま片脚を斜めに蹴り上げて、胸椎を大きくひねる。脚の重みでジワジワと可動域が広がるのを感じよう。ポッコリ下腹の解消にも効果的。

【下ひねりトレ】

1.うつ伏せになって、両脚をそろえて伸ばす。両腕は肩の高さに上げて左右に伸ばし、手のひらを床につける。
2.上半身は動かないように固定したまま、右脚を上げて左側に大きくひねる。
3.今度は、左足を上げて、左側に大きくひねる。これを左右10回繰り返す。

【NG】肩が浮かないようにすること。肩を押さえてもらってもOK

肩が浮いてしまうと、ひねる効果が半減する。肩を床につけたまま、できるところまで上げてみよう

武田敏希（たけだ・としき）さん
「T-Fit」代表

NESTA全米エクササイズ・スポーツトレーナー、メンタル心理カウンセラー、食コンディショニングトレーナー。フィットネスクラブのインストラクターとして7年勤務後独立し、ストレッチダイエットジム「e-stretch」を都内で3店舗運営。著書『ひねってやせる！』（二見書房）など。

取材・文／茅島奈緒深　写真／村田わかな　モデル／MIKA　スタイリング／中野あずさ（biswa.）　ヘア＆メイク／千葉智子（ロッセット）　構成／堀田恵美