関節のこわばりをほぐし血流を促す 【足首】パタパタ

  関節が硬くなるとゆがみを助長する一方。かかとをグーッと突き出し、ひざや股関節、仙腸関節までを一気にゆるめよう。

関節のこわばりをほぐし血流を促す【足首】パタパタ

1. あおむけで、腕は脇に伸ばす。「ハー」と声を出して息を吐きながら左脚のかかとを押し出し、アキレス腱を伸ばす。息を吐ききったところで、ストンと力を抜く。骨盤から押し出すイメージで。右脚も同様に。
2. 「イチ、ニ、サン」とテンポよく10まで数えながら、左右交互にかかとを押し出して、アキレス腱を伸ばす。

太ももとお尻の筋肉を伸ばす 【蹴り上げ】パタパタ

 太もも裏側やお尻の大きな筋肉をまとめて使い、全身の血流を促進。脚を上げる動きで腸腰筋も動員し、骨盤にもアプローチ。

太ももとお尻の筋肉を伸ばす【蹴り上げ】パタパタ

1. 「イチ!」と声に出しながら、右脚を高く振り上げ、素早く床に戻す。蹴り上げる脚は、かかとを突き出し、アキレス腱とひざをできるだけ伸ばしたまま行う。
2. 続けて「ニ」で左脚を高く振り上げて素早く戻す。同様に10までカウントしながら、テンポよく左右交互に、10回脚を振り上げる。

内ももの筋肉をほぐし骨盤の血流UP 【大の字】パタパタ

 ターゲットは太もも内側の筋肉、内転筋。骨盤に付着する筋肉なので、骨盤のゆがみの調整や血流アップにもつながる。

内ももの筋肉をほぐし骨盤の血流UP【大の字】パタパタ

1. 両脚は揃えて伸ばし、両腕は肩の高さで左右に開く。「イチ!」と声に出しながら、右脚を横に広げて、閉じる。
2. 続けて「ニ」で左脚も同様に横に広げて閉じる。これを10回行う。動作の最中は常にかかとを突き出し、アキレス腱を伸ばした状態で行う。