お腹全体と内ももを引き締める足パカ体操

ヨコパカ体操

 あお向けで両脚を横方向にパカパカすることで、なまけている内ももを集中的に刺激。お腹も引き締まる。反動をつけずに行うのがコツだ。

スタンバイ

ヨコパカ体操 スタンバイ

 あお向けになり、両ひざを立てる。両手は後頭部で組む。

ヨコパカ体操 1. 両脚を左右均等に開く→2. 両脚を上げて閉じる

1. 両脚を上げて閉じる
股関節が床に対して垂直になるように両脚を上げる。ひざは軽く曲がっていい。左右の足の側面が軽く触れる程度に両脚を閉じる。

2. 両脚を左右均等に開く
太ももの内側が痛気持ちよくなるくらいまで、を目安に両脚を開く。再び、両脚を軽く合わせる。1秒で開き、1秒で閉じるテンポで行おう。

両手を床につけてもOK

ヨコパカ体操 両手を床につけてもOK

 体がぐらぐらしてしまう人は、両手を体の横に置き、手のひらを床に付けて安定させて行ってもいい。

脚の角度に注意!

【OK】股関節を直角に曲げる

脚の角度【OK】股関節を直角に曲げる

【NG】脚の角度が大きいと腰を痛める

脚の角度【NG】脚の角度が大きいと腰を痛める

【NG】脚を真っすぐに上げることを意識しすぎて、腰が反るとダメ

脚の角度【NG】脚を真っすぐに上げることを意識しすぎて、腰が反るとダメ