スマホ不調を改善するには、寝る前の筋膜リセット

肩こり・首こり、腕・ひじ・手首・目の疲れはスマホが原因!?

2022.12.01

【STEP1】「ねじる」動きで、深層の“首こり筋”をゆるめる

アプローチするのはココ！

写真）首の付け根にある頭蓋骨の下端から両手の指を2本ずつそろえて当てる。このうち、人さし指が触れる部分に「下頭斜筋」がある。イラスト）首の第1・第2頸椎を斜めにつなぐのが「下頭斜筋」。首を横にひねる「回旋」の動きを担い、首が前傾したスマホ姿勢で左右に目を動かすと、特に固まりやすい

まずは、スタートポジションをCheck！

肩と後頭部が一直線の高さに枕を合わせる

ここでは枕としてバスタオルを使う（タオルを数枚重ねてもOK）。首のカーブに沿う部分が少し高くなるように折り畳み、後頭部と肩が同じ高さになるように調整しよう

指で筋肉の動きを確認。首を20度横へ動かす

スタートポジションは、あお向けで顔を正面に向け、首の付け根に両手の指2本をやさしく添える（上記囲み写真参照）。人さし指に触れる筋肉が動くのを意識しながら、ゆっくり3秒かけて20度右に向く。3秒で中央に戻り、左側へも同様に。5往復繰り返す

筋肉を意識しながら、同じ動きを繰り返す

スタートポジションは、動かす筋肉の位置がわかったら、指をはずして行う。手を上げないほうがリラックスしやすい。指で確認した筋肉の位置と動きを意識しながら、ゆっくり3秒かけて20度右に、3秒で中央に戻すのを、左右合わせて15往復繰り返す

【これはNG】頭だけを倒すと、首が傾いて狙った筋肉がほぐれない

首をねじるつもりで、頭頂部だけを横に倒すのはＮＧ。頸椎上部で硬くなりがちな「下頭斜筋」による「回旋」の動きが引き出せず、筋肉をほぐす効果が得られない

　次回は、「スマホ首に筋膜リセット、スマホ老眼に眼筋リセット【2】」を紹介する。

木津直昭（きづ・ただあき）さん
KIZUカイロプラクティックグループ代表院長

WHO（世界保健機関）ガイドライン基準カイロプラクティック健康科学士。1992年、東京の日本橋で開院。姿勢からくる不調対策と座り方・歩き方の研究を重ねる。『即効リセット！デスクで1分！こりをねらってほぐす筋膜フォーカスリリース』（サンクチュアリ出版）、『肩こり・腰痛が消えて仕事がはかどる究極の座り方』（文響社）など著書多数。