足の親指を意識すると骨盤が安定し、美しい歩き方に

簡単！ 壁押しでできる親指ヨガウオーク

お尻をしっかり後に引くこと

1. 手を壁についてお尻を後ろに引く
壁に向かって立ち、両腕と両足を肩幅くらいに広げる。両手のひらを壁につき、お尻を後ろに引く。背中とお腹をしっかり伸ばして。

お尻を後ろに押し出すイメージで

2. お尻を左右交互に押し出す
手のひらで壁を押し、足の親指に力を入れながら、左右交互にかかとを上げ下げする。左足のかかとを上げるとき、お尻の右側を真っすぐ後ろへ押し出す。右のわきの下からわき腹、ももの裏側がビーンと伸びる感じがすればOK。反対側も同様に。

上から見ると…

小指に重心がずれないように親指の腹でぎゅっと掴む

　次回は、骨盤ヨガウオーク応用編を紹介する。

平賀きょう子
呼吸ヨガ（R）創始者、スタジオシャンティオンライン代表

2007年よりヨガの指導を開始し、13年に東京・日本橋に「スタジオシャンティ」を開設。ビジネスパーソン向けにヨガを広めるほか、代替医療としてのヨガの普及に務める。また、小学校、デイケア、心療内科等でのヨガ指導にも力を注ぐ。著書に『呼吸がすべて』（オレンジページ）。

取材・文／やまきひろみ　写真／鈴木 宏　モデル／MIKA　イラスト／三弓素青