くびれもできる！骨盤ねじりヨガウオーク

ねじりをプラスした強化編

　基本編を無理なくできるようになったら、上体のねじりを加えながら行おう。「胸の前部にある、胸骨まわりの筋肉の柔軟性も増し、全身の動きがさらにしなやかになる」（平賀さん）。わき腹、腰上も引き締まる！

左右交互にねじりながら足踏みをする

　前ページで紹介したお尻を左右交互に押し出す動きに、胸部のねじりをプラス。お尻の左側を後ろに引きながら、左のわきの下から天井を覗き込むようにしてねじる。

左右交互にねじりながら足踏みをする
お尻を左右交互に押し出す動きに、胸部のねじりをプラス

　反対側も同様に。手で床を押す力を活用しながら、お尻の右側を後ろに引き、右のわきの下から天井を覗き込むようにしてねじる。

平賀きょう子
呼吸ヨガ（R）創始者、スタジオシャンティオンライン代表
平賀きょう子 2007年よりヨガの指導を開始し、13年に東京・日本橋に「スタジオシャンティ」を開設。ビジネスパーソン向けにヨガを広めるほか、代替医療としてのヨガの普及に務める。また、小学校、デイケア、心療内科等でのヨガ指導にも力を注ぐ。著書に『呼吸がすべて』（オレンジページ）。

取材・文／やまきひろみ　写真／鈴木 宏　モデル／MIKA