金曜日は【B】と【E】でつくる
・サバと枝豆のドライカレーキャベツ添え
・シイタケシュウマイ
・カットトマト
475kcal、糖質23.3g、たんぱく質44.1g、食物繊維9.4g
【材料（1人分）】
【E】「サバと枝豆のドライカレー」…1/2量
キャベツ（千切り）100g
【B】「シイタケシュウマイ」…2個
トマト…1/2個
【作り方】
1. 「サバと枝豆のドライカレー」を温める。器に千切りキャベツをのせ、ドライカレーをかける。
2. 「シイタケシュウマイ」を温めて、器に盛る。
3. トマトを一口大に切り、器に盛る。
やせる！ポイント
ドライカレーはお米の代わりに千切りキャベツを添えて。ボリュームたっぷりで、お腹も満足します。
金丸絵里加（かなまる・えりか）さん
料理研究家、管理栄養士
料理研究家、管理栄養士
食を通じて健康になることをモットーに、ヘルシーなレシピを提案。近著に『全部5分10分でできる！糖質オフのラクやせおかず230』（学研プラス）、『具たっぷりのおかずみそ汁』（東京書店）など。
取材・文／御船晶子 写真／小林キユウ レシピ考案・料理・栄養計算／金丸絵里加 スタイリング／熊谷有真
