3. 投資時間を増やす
「投資の時間を生み出すには、日中のパフォーマンスをできるだけ上げることが大事」と樺沢さん。その秘訣は、「脳のリズムに合った行動をする」こと。
「脳が冴（さ）える午前中に、最も集中力を要するハードな仕事をする。昼はリフレッシュを心がけ、疲れた脳をリセットし、終わりを決めてダラダラ仕事を防止。夜は6時間以上の睡眠でしっかり休息し、明日に備えて」。これらのポイントを踏まえて、理想の時間割を作ってみよう。
理想の時間割の作り方
まずは、1日のタイムスケジュールを書き出して「見える化」し、現状を把握する。続いて、体のリズムに合わせた理想のタイムスケジュールへと再編成。捻出できた時間は投資に充てよう。
【時間の使い方・現状】
は見直す行動
7:00 起床。テレビを見ながら出社準備
8:00 家を出る。電車でメールチェック
9:00 出社。メールチェック
10:00 打ち合わせ
11:00 メールチェック、経費精算
12:00 会議資料を作りながら自席でランチ
13:00 メールチェック
14:00 部内会議
15:00 会議の議事録まとめ
16:00 企画書作り、メールチェック、経費精算 etc.
19:00 歓送迎会
22:00 2次会
23:00 帰宅。企画書作りの続き
24:00 入浴
1:00 スマホで動画サイトを見る。就寝
【見直す行動】
起床後のテレビ…ながら見NG、録画に変更
メールチェック、経費精算…ダラダラNG、15分でこなす
ランチ…外出して集中力をリセット
会議…可能な範囲で消費のタスクをこなす
企画書作り…午前中に充てる
寝る2時間前…リラックスタイムに変更
寝る直前…スマホNG
【時間の使い方・理想】
は変える行動
＞＞朝は脳のゴールデンタイム
7:00 起床。朝食を食べて出社準備
8:00 家を出る。電車では読書
9:00 出社。企画書作り
10:00 打ち合わせ
11:00 会議資料作り
＞＞ランチは外でリフレッシュ
12:00 外出してランチ
＞＞集中が途切れがちな午後は「消費」のタスクを
13:00 メールチェック
14:00 部内会議。同時に議事録まとめ
15:00 企画書作りの続き、経費精算
18:00 メールチェック
19:00 歓送迎会、1次会のみ
＞＞空いた時間を「投資」の時間に
21:00 帰宅
22:00 録画したテレビを見る
23:00 入浴
＞＞睡眠は6時間以上取ろう
24:00 就寝
実際にワークシートを使って、時間の使い方を改善してみよう。時間の使い方の現状と理想を並べて書くのがコツ。
精神科医、作家
1991年札幌医科大学医学部卒業。米イリノイ大学への留学を経て、樺沢心理学研究所を設立。『神・時間術』（大和書房）ほか著書多数。
取材・文／西尾英子
