朝のルーティンはチャンス　学びが充実、目標が実現する

ベストな時間帯に自分のためのルーティンを

　朝のルーティンとは、実行することによって一日の物事がうまくいくようになり、心身に活力が生まれ、目標により早く到達できるような毎朝の習慣です。その内容は人それぞれ異なります。私自身は、現在のルーティンにたどり着くまでにいろいろ試行錯誤して、5年間かかりました。

　朝のルーティンと聞いて「私は朝型じゃないから難しいかも」と心配しているなら、ご安心ください。

　Daniel Pinkの『When: The Scientific Secrets of Perfect Timing（邦題：When　完璧なタイミングを科学する、講談社）』という本によると、人間は3つの「chronotype（朝型、夜型などのタイプ）」に分けることができます。

　まず、人口の約15％はLark（ヒバリ、朝型人間）です。仕事がない日でも、午前7時より前に自然に目が覚めるタイプです。

　次に、人口の約20％はOwl（フクロウ、夜型人間）です。仕事などがない日は、午前10時以降に自然に目覚めます。

　さらに、人口の約65％はThird Bird（第三の鳥、中間タイプ）です。仕事などがない日は午前8時～10時に自然に目が覚めます。

　年齢によってchronotypeが変わってくることもあります。例えば、小さい子どもはLarkが多いですが、ティーンエージャーになるとOwlになることが多いです。「自分は夜型だ」と思っている人でも、もう少し早く寝て睡眠をちゃんと取れば、実は朝型かもしれません。

　ここで大事なのは、学んだり、楽しんだりするルーティンを、自分にとってベストな時間帯に実施して、習慣を作るということです。

　これは私の朝のルーティンです。通常は午前5時半くらいに起きます。

　朝起きてすぐ、レモン汁を入れた白湯を飲みます。メディテーションは、最初は短い時間から始めて、今では毎朝15分間しています。

　朝食後に、ポットに残った紅茶を飲みながら読書をします。それからその日のジャーナル（日記）を書きますが、毎日書くことは決まっています。