美尻筋トレ３【連続キック】

美尻メイクの最大のカギ、大殿筋を効果的に鍛えるエクササイズ。足を上げる際は、1回1回お尻の穴をすぼめるつもりで行おう。お尻の高さを絶対に下げないことがポイントだ。

大殿筋に効き、お尻全体を引き上げて丸みのあるラインにする。

（１） あお向けになり、ひざを立て、肩幅よりやや広めに足を開く。足先は軽く外を向ける。お尻とお腹に力を入れて、肩からひじまで一直線になる高さまでお尻を上げる。

（２） お尻の高さを下げないようにしながら、お腹とお尻の力を使って右ひざを胸に引き寄せる。

（３） お尻を下げないようにしながら、右足を床に戻す。次に、左ひざを胸に引き寄せる。左右交互に10回上げ下げする。

これはNG

お尻が下がると、大殿筋に効きにくい。逆に、お尻を上げすぎると腰を傷めてしまうのでNG。

教えてくれたのは
岡部 友さん
パーソナルトレーナー
ヒップトレーニング専門ジム「Spi ce up Fit ness」代表。NSCA認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト。フロリダ大学卒。女性専門パーソナルトレーナーとして活躍。

取材・文／田喜知久美　写真／鈴木 宏　モデル・監修／岡部 友　ヘア＆メイク／依田陽子　構成／羽田 光（編集部）

日経ヘルス2016年11月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

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