ぷよぷよ二の腕やポッコリ下腹、ウエストの“浮き輪肉”などを解消すべく、今からでも間に合う、2週間で効率よくやせ、全身を引き締めるメソッドを徹底取材しました!
薄着になり、肌の露出が増える夏。『日経ヘルス』のウェブアンケートでは、「ダイエットをしたい」人は全体の８割以上。一方で、つらくてダイエットに途中で挫折した、やせたと思ったらすぐにリバウンドしてしまった─という、失敗の経験がある人も少なくない。
ダイエット専門の渋谷ＤＳクリニックの林博之院長は「自分がどうやせたいのか、どの部位を減らしたいのかという目標を考えていない人は、大抵ダイエットに失敗する」と指摘する。
「下半身を特に引き締めたいのに、カロリーを制限した食事をとり続けても、望んだ結果は出にくい。下半身を動かす運動を取り入れた方が、明らかに結果が出る。目標に合わせて手段を選ぶことが重要」（林院長）。
また、リバウンドするのは、ダイエット中に身につけた方法を習慣にできていないから。
習慣にするには「ラク」と思える方法を選ぶことも有効だ。体に負担のない走り方「スロージョギング」を提唱する福岡大学の田中宏暁教授は、「激しい運動はどうしても続けることが難しい。簡単にできるラクな運動は続けやすく、習慣化しやすいため、結果的にダイエット成功への近道となる」と話す。
結果の出るダイエットの新常識
キーワードは「タイミング」＆「楽しむ」
運動不足解消のため仕事終わりにジム通い
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運動をするなら朝の食事前がベスト
とにかく動けばいいと思って手当たり次第にハードな運動をする
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有酸素運動には脂肪燃焼だけでなく食欲を抑える効果も
夜型生活で睡眠不足ぎみ。でもエクササイズは欠かしません
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良質な睡眠をとることで成功しやすくなる
二の腕を細くしたくて糖質オフに取り組んでいます
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部分やせにはエクササイズの方が効果が期待できる
体重を減らすために1日1食、カロリーオフ生活
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必要な栄養をとらないと必ずリバウンドします
ストレスでヤケ食いしがち。忙しいので“ながら食べ”になることも
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味わって食べると自然と食事の量が減る。間食も減ります
嫌いな運動だけどダイエットのためにガマンして続けています!
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楽しく運動する方が続けやすい
「結果の出るダイエット」が見つかるチャート
ダイエットを始める前に、まず目標を決めておくことも成功の秘けつ。体重、サイズのどちらを落としたいのか、自分のライフスタイルに合う無理のないダイエット法はどれか。下のチャートで、あなたにピッタリの方法を見つけよう。
まずどうやせたいか決めよう
渋谷DSクリニック
医学博士。1987年東京慈恵会医科大学卒。05年に開院。医学的根拠に基づく健康的でリバウンドのないダイエットを提唱。効果的かつ効率的な指導が好評。近著に『ダイエットの真髄』（日本工業新聞社）。
福岡大学スポーツ科学部
運動生理学研究室・身体活動研究所所長
医学博士。専門は運動生理学。内科的疾患の運動療法、持久的スポーツの運動生理などを研究。運動不足気味の人でも楽々簡単に実践できるスロージョギングを提唱。著書に『スロージョギングの力』（アールビーズ）など。
取材・文／田喜知久美、熊 介子（編集部）、写真／鈴木 宏、スタイリスト／椎野糸子
ヘアメイク／木下 優、モデル／津山祐子、デザイン／ビーワークス
「これ以上の情報をお読みになりたい方は、日経ヘルス誌面でどうぞ。」
